Ranzen, Rücken, Routine - Orthopädisch fitter Start ins neue Schuljahr

Hamburg, 21.07.2026 – Bald ist es wieder soweit: Ein neues Schuljahr beginnt. Für Familien bietet sich genau jetzt die Chance, gesunde Gewohnheiten neu zu etablieren. PD Dr. Kiril Mladenov, leitender Arzt der Kinder- und Jugendorthopädie am Altonaer Kinderkrankenhaus (AKK), empfiehlt, das neue Schuljahr als Anlass zu nehmen, um Bewegung, Haltung und Alltagsroutinen der Kinder unter die Lupe zu nehmen. Denn nicht nur ein gut sitzender Schulranzen beugt Rückenschmerzen vor…

 „Moderne Schulranzen sind in der Regel ergonomisch gestaltet. Deutlich problematischer sind oft langes Sitzen, zu wenig Bewegung und eine schwache Rumpfmuskulatur“, erklärt Dr. Mladenov. Gerade nach den Sommerferien können Eltern und Kinder den Neustart nutzen, um gesunde Routinen für das gesamte Schuljahr zu schaffen. 

Die wichtigsten Tipps für einen orthopädisch gesunden Schulstart:

1. Bewegung ist das A und O: Bewegung ist ein zentraler Baustein für einen gesunden Kinderrücken. Eltern können Bewegung ganz einfach in den Alltag integrieren – etwa durch einen Schulweg zu Fuß oder mit dem Fahrrad, regelmäßige Aktivpausen nach den Hausaufgaben und ausreichend Zeit für Spiel und Sport. Und: „Es gibt nicht die eine Sportart, die die Rückengesundheit besonders fördert. Wichtig ist, dass Kinder Spaß an der Bewegung haben und diese regelmäßig ausüben“, erklärt Dr. Mladenov. Als Orientierung gelten zwei bis vier Stunden Sport pro Woche zusätzlich zum Schulsportunterricht als sinnvoll. 

2. Auf die Haltung achten: Einen Großteil des Tages sitzen Kinder und Jugendliche in der Schule. Wichtig ist darum, die Sitzposition regelmäßig zu ändern. Eltern können mit ihren Kindern verschiedene Sitzpositionen ausprobieren: Mal nach vorne oder hinten lehnen und die Unterarme auf den Oberschenkeln ablegen, mal die Arme auf den Tisch legen und mit dem Oberkörper darauf ablegen. 

3. Trageposition und -dauer des Schulranzens: „Das absolute Gewicht des Schulranzens spielt tatsächlich keine wichtige Rolle. Entscheidend sind Tragedauer und Trageposition. Hier sollte darauf geachtet werden, dass das Kind einen ergonomisch passenden Rucksack trägt“, erklärt Dr. Mladenov. Darauf können Eltern außerdem achten: 

• Der Ranzen sollte dicht am Rücken anliegen. Die Oberkante sollte mit der Schulterhöhe abschließen.
• Die Trageriemen sollten nicht zu locker sein und auf beiden Seiten symmetrisch eingestellt werden, um eine nicht symmetrische Schulter- und Rumpfbelastung zu vermeiden.
• Ein zu tiefliegender Ranzen ist ungünstig, da dies zu einer kompensatorischen Hohlkreuzbildung führt.
• Zur optimalen Verteilung der Belastung ist die Benutzung eines Beckengurtes zu empfehlen.
   

4. Einfach mal abschalten: Auch bei Kindern kann Stress zu Verspannungen im Nacken- und Rückenbereich führen. Darum sind für Kinder und Jugendliche Entspannungsphasen gleichermaßen wichtig wie für Erwachsene. Eltern können bei der Gestaltung der Freizeit darauf achten, dass sich Lernphasen mit körperlichen Aktivitäten abwechseln. Auch Kinderyoga oder –Meditation können helfen. 

Eltern sollten besonders auf Veränderungen der Körperhaltung, häufige Schmerzen oder eine deutliche Bewegungseinschränkung achten. „Eine frühzeitige Untersuchung kann helfen, Fehlstellungen oder Überlastungen rechtzeitig zu erkennen und zu behandeln“, so der Experte. Mit einer passenden Trageposition des Schulrucksacks, ausreichend Bewegung und gesunden Alltagsroutinen können Kinder körperlich fit und beschwerdefrei in das neue Schuljahr starten.